Oefening 2. Activeer I - kracht en de Stilte

Activeer je I-kracht

Hét alternatief voor stress is in I-gaan. Je activeert ermee de Stilte = I-kracht.  Daar zocht ik ook al zo lang naar. Stilte is niet de afwezigheid van geluid, maar de ruimte tussen de geluiden in.

“Een beetje stress is goed” wordt er gepropageerd en lees het ook in het Hersenmagazine, een uitgave van de Hersenstichting. Ook voor ons mensen met hersenletsel?  Ik raak van stress in de war, uit mijn doen, maak fouten, het tast m`n geheugen en helderheid aan en trekt snel mijn batterij leeg. 

 Herkenbaar? Een klein beetje stress is zelfs al teveel. Geen wonder ook, de bijnieren worden meteen geactiveerd en ik raak in de Vlucht-, Vecht- of Verstarringsmodus. Je ziet dingen die er niet zijn en wat er, is zie je niet. We gaan er onbewust hoger door ademen, middenrif vastzetten, schouders hoger optrekken. De teleurstelling erna gaat in onze kaken zitten….  Lachen wordt onmogelijk 😊                                                                                                                                                                 Kortom geen adequate reactie. Stress gaat me niet helpen, noch de ander noch de wereld. Wijsheid wel en kan alleen maar ontstaan op een fundament van veiligheid en ontspanning.

Vandaar zero stress. Ik kan dat wel zeggen…met in I-gaan – 4 stapjes- ervaar je het aan den lijve.

Ga lekker staan, zitten of liggen. Adem diep in door je neus en trek je schouders hoog op. Zeg 3x moeilijk, moeilijk, moeilijk. Laat je schouders vallen en zeg hé, hé makkelijk, makkelijk, makkelijk. Herhaal dit 3x.

1.     1.  Richt je aandacht op je ogen en of doe ze dicht, maak ze zacht, het helpt, ontspant als je naar lammetjes, kuikentjes, kittens, jonge diertjes kijkt… Je zegt tegen je systeem : ik zie geen onveilige dingen.                              

2.       2.Visualiseer lijntjes van je mondhoeken naar de toppen van je oren ( elfenoortjes). Je hebt nu de Stilte geactiveerd. In de stilte, kan je de geluiden aanraken, benoem die ook voor jezelf; ik hoor een auto, een vogel, heipaalmachine….. en kwalificeer jezelf als veilig. Je zegt tegen je systeem: ik hoor geen onveilige geluiden. 

3.       3.Ga naar je borstholte, het gebied van de verbinding.  Maak contact met een dierbare, dit kan je partner zijn, een vriend, een vriendin, je kind,  een huisdier….Zeg hallo, wees lief.

a.       Het helpt als je een bloem aldaar visualiseert die opengaat: een roos, zonnebloem of andere favoriet. Je zegt tegen je systeem : ik ben niet alleen, er is altijd iemand die van mij houdt.

4.      4. Laat dit warme gevoel zakken in de onderbuik en activeer een lage buikademhaling.  Bij de inademing bewegen we de buikwand naar voren en bij de uitademing naar achteren. Je zit nu in I.  Zodra je b.v. ook maar stress op voelt komen kan je deze oefening doen.

Resultaat

Vrij ( er) van stress                                                              Vol van                                         *Ervaringen van onmacht ( me klein maken)                      * Grip                                                  *Negatieve emoties                                                              * Emotioneel en mentale balans                   *Angst en bezorgdheid                                                        *Vertrouwen                                                    * Ik vind dat het moet kunnen, overmoedig                       * Zachtmoedig                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Vrijer van overprikkeling…blijft inherent aan NAH….hét slappe koordje.. met zo`n kleine marge